制定台球训练计划
训练计划不是「你什么时候会去球房」的时间表。它是一个提前做好的决定： 每一次去球房是为了什么——这样，这个选择就不会交给「上班很糟糕之后你想干点什么」来决定。
从你真正有的时间出发
按最糟糕的现实情况来规划，而不是按最理想的那一周。 你真能完成的每周三小时，胜过周三就放弃的八小时。 如果某次练习被错过，计划应该能吸收它，而不是就此崩溃。
时间大致这样分配
| 比例 | 方向 | 原因 |
|---|---|---|
| 40% | 母球控制与走位 | 对新手以上水平的多数球手来说，这是最大的短板 |
| 25% | 准度与重复进球 | 维持基本盘；一旦荒废，退步很快 |
| 25% | 实战／单人局 | 决策在这里被训练，训练成果也在这里受检验 |
| 10% | 你最差的那一杆 | 刻意让自己难受；进步最快的空间就藏在这里 |
新手应把前两项对调：准度第一，走位第二。 高水平球手往往需要提高实战的比重，因为他们的训练数据远比实际比赛干净。
按周轮换重点，而不是按天
技能是在数天之内巩固的。每次练习都换重点，意味着你永远在从头开始。 为这一周挑一个主题——比如拉杆的距离控制——让它出现在这一周的每一次练习里， 与日常的维持性训练并行。
在这一周开始前就定好基准
选一项标准化测试，在一个训练周期的第一次和最后一次练习时各做一遍。 中间的一切都可以变，基准不能变。没有固定的测量，一个四周周期给你的只是四周的印象。
一个行之有效的四周周期。第 1 周：做基准测试，然后练走位。 第 2 周：更长距离的走位训练。第 3 周：在比赛条件下练走位（单人局，不重摆）。 第 4 周：降低训练量，重做基准测试。然后根据数字，而不是根据你练得开不开心， 来选下一个主题。
写下工作量，而不是写下意图
「练拉杆」不是计划。「拉杆阶梯，3 组 × 10 次，两个点距」才是。 后者可以被完成、被打分、被拿来和上周比较；前者永远不会失败——而这恰恰是它毫无用处的原因。
常见问题
一周应该练几天？
对多数业余球手来说，三到四次短练习是最佳区间。两次属于维持； 五次以上只有在练习有结构时才划算，否则你只是在把已有的习惯练得更牢。
打联赛的球手应该练得不一样吗？
是的——赛季中提高实战比重，休赛期提高训练比重。 赛季里最稀缺的资源是新鲜的决策，而不是新鲜的技术。
一份计划多久能见效？
基准分数出现有意义的变化，通常需要四到六周。比这更快通常只是手感好， 比这更慢通常说明这份计划里根本没有测量。